Wanita di gim - bagaimana untuk mula bersenam dengan selamat?

Perniagaan Perkhidmatan

Jika anda ingin kelihatan cantik pada musim panas, mulakan bersenam sekarang - ini adalah kapsyen di bawah foto motivasi yang boleh anda temui semasa menyemak imbas internet. Dan walaupun kami tidak mahu mempercayainya, ia adalah benar - kami tidak akan memahat perut kami dalam masa dua minggu. Terdapat dua faktor asas untuk badan yang cantik - pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal yang kerap. Sejauh mana selamat seorang wanita harus bermula di gim?

Ramai wanita membuat kesilapan asas kerana cuba memperkenalkan kedua-duanya ke dalam kehidupan mereka terlalu sengit, dan apabila ditolak, mereka cepat berputus asa. Oleh itu, perlu diingat bahawa apabila pergi ke gim atau kecergasan, anda tidak boleh membuang semua mesin dengan segera, dan latihan tidak perlu bertahan tiga jam untuk menjadi berkesan. Dengan cara ini, seorang wanita hanya boleh menyakiti dirinya sendiri.

Sistematik pertama, masa kedua

Sudah tentu, semua orang tahu, tetapi prestasinya lebih teruk. Malangnya, walaupun kita melakukan semua latihan dengan tepat, tetapi tidak secara sistematik - ia tidak akan membantu kita. Oleh itu, sebelum wanita memutuskan untuk membeli langganan, mereka harus merancang dengan teliti jadual harian mereka, menjawab soalan: Bilakah saya akan mendapat masa untuk bersenam?

Ramai wanita yang memulakan pengembaraan mereka dengan gim mengakui bahawa masalah terbesar bagi mereka ialah penyusunan masa. Sukar untuk mereka memotivasikan diri apabila pulang kepenatan dari kerja, terpaksa membasuh pakaian, makan malam, membasuh pinggan...dan masih ada masa untuk ke gym?

Perkara yang paling penting adalah untuk menyedari bahawa tidak kira betapa penatnya seorang wanita, dia sebenarnya mempunyai kekuatan untuk bersenam! Apatah lagi - selepas meninggalkan gim, dia akan berasa dua kali juga. Segar, berpuas hati dan bersedia untuk bertindak.

Ini bukan slogan kosong, tetapi fakta yang terbukti secara saintifik. Semasa bersenam, otak mengeluarkan endorfin, hormon kebahagiaan. Ini membantu badan menahan keletihan atau kesakitan dengan lebih mudah. Bersama-sama dengan endorfin, serotonin dirembeskan, bertanggungjawab untuk tidur yang baik, mengurangkan selera makan dan keupayaan untuk belajar dan menumpukan perhatian untuk masa yang lama. Bukan ini sahaja, otak kita juga merembeskan dopamine, estrogen dan faktor pertumbuhan semasa bersenam.

Seorang wanita di gim - yang mesti dimiliki

Sebelum anda melebihi ambang gim, anda perlu memastikan bahawa anda betul-betul bersedia untuk bersenam. Pertama sekali: kasut. Malangnya, ini bukan kasut biasa. Kami memerlukan kasut yang sesuai dengan tapak yang stabil. Tidak terlalu kurus, kerana kita tidak akan berlari walaupun satu kilometer. Kaki di dalam kasut harus dikakukan. Ia juga penting bahawa kasut itu tidak diperbuat daripada getah yang paling murah, kerana dengan berpeluh di dalamnya, kita juga boleh melecurkan kaki kita.

Perkara lain ialah pakaian. Mereka mesti selesa dan tidak menyekat pergerakan. Sama ada mereka akan menjadi syarikat yang terkenal dan dalam warna yang bergaya tidak begitu penting. Apa yang penting - ia adalah coli sukan. Setiap wanita di gim tahu betapa pentingnya untuk mengekalkan payudara di satu tempat. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu bahawa berlari dalam bra yang salah boleh, sebagai contoh, membawa kepada kendur yang sangat cepat pada payudara.

Air dan tuala. Sentiasa pastikan badan anda terhidrat semasa bersenam. Sebaliknya, tuala membantu apabila kita berpeluh dan apabila kita menggunakan mesin - adalah lebih bersih untuk hanya duduk di atas tuala.

Adakah kita membakar lemak atau membina otot?

Senaman apa yang dipilih oleh wanita di gim harus bergantung pada kesan yang ingin dicapainya. Apabila memulakan pengembaraan anda dengan gim, anda perlu ingat bahawa anda tidak boleh keterlaluan - tendon atau sendi boleh dengan mudah tegang, dan kemudian benang kehidupan yang aktif. Yang paling popular dan disyorkan untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan adalah senaman aerobik. Ia boleh dilakukan pada semua mesin yang akan menyebabkan nadi kita meningkat dan kita akan mula berpeluh. Itu dia:

  • treadmill,
  • stepper,
  • dayung,
  • basikal,
  • jurulatih silang.

Anda juga harus mula memanaskan badan dengan mesin ini, jika anda ingin bekerja pada "jisim" kemudian. Apakah cara terbaik untuk bersenam menggunakan mesin aerobik? Peralatan gim moden mempunyai program yang sangat maju, kita boleh memilih, contohnya, Pembakaran Lemak atau Interval Trening.

Seberapa sengit latihan pertama akan bergantung kepada wanita itu. Pertama sekali, seorang wanita di gim harus mengatur ini dengan jurulatih. Pada awal-awal lagi, dia diwajibkan untuk bertanya sama ada dia kerap bersukan, jika dia mempunyai sebarang masalah kesihatan dan jika terdapat sebarang kontraindikasi untuk dia melakukan apa-apa senaman (contohnya orang yang sakit sendi tidak boleh melakukan squats).

Sekiranya tiada kontraindikasi, anda boleh memulakan latihan. Jurulatih mengulang berkali-kali supaya tidak terlalu banyak bekerja pada kali pertama. Jika berlebihan, kita akan sakit, kita akan lemah, dan kita tidak akan dapat bangun dari katil pada waktu pagi. Siapa yang mahu kembali ke gim dalam keadaan sedemikian?

Wanita yang mengadu bahawa mereka tidak mempunyai sebarang otot harus mencari sesuatu yang lain di gim: mesin litar. Latihan periferi adalah bentuk kerja yang semakin popular pada arca badan anda. Sudah tentu, anda juga boleh bersenam secara klasik, tetapi litar, yang sudah disediakan di gim, biasanya semua mesin yang kita perlukan untuk membina sosok yang cantik.

Semua bahagian badan diamalkan dalam latihan litar. Ia biasanya satu siri 8 hingga 10 latihan yang dilakukan secara berturut-turut - dengan hanya rehat untuk menukar peranti. Ia mesti sengit dan pantas. Semasa lawatan pertama, cukup untuk melakukan keseluruhan litar sekali. Walau bagaimanapun, secara beransur-ansur kedua-dua bilangan siri dan beban perlu ditambah. Latihan litar juga merupakan permulaan yang baik sebelum bersenam pada mesin yang lebih besar dan berat.

Mulakan tempoh percubaan 30 hari percuma tanpa sebarang ikatan!

Seorang wanita di gim - lebih baik dalam kumpulan

Bandar-bandar besar dibanjiri dengan kelab kecergasan yang besar, yang, sebagai tambahan kepada gim yang besar, menawarkan kelas kecergasan pelbagai jenis, daripada aerobik klasik, melalui kelas kekuatan biasa, berakhir dengan seni mempertahankan diri atau tarian Latin. Ini adalah idea yang baik untuk wanita yang suka bersenam dalam kumpulan. Ramai wanita suka bersenam di rumah. Walau bagaimanapun, ia berlaku lebih daripada sekali bahawa beberapa latihan dilakukan dengan tidak betul. Dalam kes ini, tiada siapa yang akan menasihatinya tentang cara bersenam dengan baik. Pengajar yang mengendalikan kelas membantu semua peserta kelas, dan juga memberikan nasihat selepas latihan.

Selalunya nama kelas tidak mengatakan apa-apa kepada kami atau kedengaran sangat membingungkan. Kami membentangkan glosari kecergasan asas untuk menerangkan nama yang paling biasa.

  • ABT - Kelas yang juga dikenali dengan nama jahat Cellulite Killer. ABT ialah singkatan daripada tiga perkataan Inggeris: abdominal, buttocks, thighs, bermaksud: abdomen, buttocks, thighs. Oleh itu, latihan dalam kelas ini tertumpu terutamanya kepada tiga bahagian badan ini. Senaman yang kerap membolehkan anda membakar lemak dengan berkesan, mengurangkan atau menghilangkan selulit sepenuhnya, lebih langsing dan menegangkan peha dan punggung.

  • TBC - iaitu keadaan badan keseluruhan. Seperti namanya - kelas memberi tumpuan kepada latihan pembangunan umum. Mereka direka untuk melangsingkan keseluruhan badan dan meningkatkan kecekapan badan dan badan. TBC sangat popular kerana kepelbagaiannya - mereka menggunakan pelbagai alat kecergasan - dumbbell, langkah, berat. Semuanya bergantung kepada kreativiti jurulatih.

  • BodyPump - kelas di mana lelaki juga dialu-alukan. Mereka diamalkan dengan penggunaan barbel khas. Semasa kelas, beban berubah beberapa kali. Ia bertujuan untuk peningkatan kecergasan keseluruhan, pembakaran lemak dan pengukuhan otot.

  • Aerobik Aqua - aerobik biasa dibuat lebih menarik dengan kelas air. Ini adalah pilihan yang bagus untuk orang yang mempunyai masalah sendi dan obes. Air bermakna bahawa kita mesti melakukan setiap pergerakan kita dengan kekuatan berganda, yang bermakna anda kehilangan banyak kalori semasa bersenam.

  • Body Ball / Fit Ball - senaman dengan bola berdiameter lebih kurang 50 cm. Mereka menguatkan otot seluruh badan, termasuk perut dan belakang. Mungkin sukar bagi pemula untuk mengekalkan keseimbangan pada bola, tetapi anda boleh mempelajarinya dengan cepat.

  • Slaid - juga aktiviti yang memerlukan peserta menguasai teknik tersebut. Kali ini adalah untuk terus bergerak dengan lancar di atas tikar gelongsor khas - pergerakannya menyerupai meluncur. Kelas disyorkan terutamanya untuk orang yang lemah sendi.

  • Berpusing - kami menunggang basikal pegun selama sejam. Kelas mungkin kelihatan membosankan di atas kertas, tetapi banyak bergantung pada pengajar dan cara dia mengendalikannya. Ia boleh mengubah rentak dan kedudukan di mana kita menunggang berkali-kali.

  • Impak rendah - kelas yang ditujukan untuk mereka yang memulakan pengembaraan mereka dengan kecergasan dan gim. senaman tidak berat dan disesuaikan secara individu dengan keupayaan badan kita.