Tidur yang sihat - log keluar untuk mendapatkan rehat yang baik

Perniagaan Perkhidmatan

Aktiviti yang meningkatkan tidur yang sihat amat penting. Anda tidak boleh tidur hampir setiap petang, walaupun hari-hari tidak tertekan sama sekali, dan anda cuba mengikuti peraturan tidur yang sihat? Anda tidak tahu apa sebabnya, jadi adakah anda melayari internet pada waktu petang untuk mengisi masa anda? Atau mungkin anda membaca buku pada tablet, komputer riba atau telefon? Kemungkinan besar tabiat inilah yang menyebabkan anda sukar untuk tidur. Skrin mengganggu irama siang dan malam dan membuatkan kita tidak berehat sepenuhnya pada waktu pagi, selalunya dalam mood yang tidak baik. kenapa?

Tidur yang sihat - bolehkah skrin menghalang kita daripada tidur?

Sebelum tidur, kita sering berjaya mencari masa untuk diri kita sendiri, jadi kita cuba menebus apa yang kita terlepas pada hari itu. Kami menyemak rangkaian sosial, menonton filem dan video, membaca artikel atau buku, kadangkala kami hanya bermain permainan untuk berehat. Semuanya biasanya dilakukan pada komputer, telefon pintar atau tablet. Walaupun nampaknya amalan sebegitu boleh membuatkan kita tidur - sebaliknya. Cahaya biru skrin menipu otak kita dan mengganggu tidur yang sihat.

Sel ganglion mata menghantar isyarat kepada otak yang memberitahu sama ada siang atau malam. Apabila kita melihat skrin, mata melihat cahaya biru, yang baginya adalah tanda bahawa fajar telah tiba. Otak segera meningkatkan aktivitinya, melatonin berhenti dirembeskan, yang membuat kita berputar dari sisi ke sisi dan kita tidak boleh tidur. Kami bangun dengan letih, dan kurang tidur sering dikaitkan dengan mood yang tidak baik.

Bagaimana untuk menjaga tidur yang sihat?

Pertama sekali, adalah bernilai mematikan semua peranti yang memancarkan cahaya biru 2-3 jam sebelum tidur. Tutup semua urusan, jangan capai telefon sebelum tertidur, jangan semak e-mel lagi. Sudah tentu, ada orang yang hanya perlu berada dalam talian ketika itu, tetapi cuba elakkan. Dalam kes di mana kita tidak mempunyai pilihan, kita boleh menggunakan aplikasi yang memanaskan cahaya skrin dan menyesuaikannya dengan waktu siang. Perlu diingat bahawa lebih panas cahaya, lebih baik. Jika kita suka membaca sebelum tidur, cuba pilih buku kertas atau pembaca yang tidak bercahaya.

Terdapat beberapa cara lain untuk memastikan tidur yang sihat. Pertama sekali, mari kita kurangkan masa di atas katil, kalau boleh buatlah untuk tidur sahaja. Jom juga aktif secara fizikal. Kepenatan pada waktu petang sudah tentu akan membuatkan kita mengantuk pada waktu petang. Apabila kita tidak boleh tidur, jangan melihat jam sepanjang masa, masa yang berlalu akan memberi tekanan kepada kita, yang akan menghalang kita daripada tertidur. Mari juga cuba mengawal gaya hidup kita dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ia juga berbaloi untuk berhenti tidur, terutamanya jika anda mahu ia bertahan selama 30 minit, dan anda sebenarnya tertidur selama beberapa jam.

Tiang dan tidur yang sihat

Statistik tidur Poland mengganggu. Hanya 45% tidur 7 jam atau lebih, dan setiap orang ke-4 mendapat tidur kurang daripada 6 jam. Tidak hairanlah hampir separuh daripada Poland tidak pernah mendapat tidur yang cukup. Di samping itu, hampir 55% orang sebelum tidur mengingat dan menganalisis semua situasi tekanan yang berlaku pada siang hari, yang mengganggu tidur yang sihat.

Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menyebabkan kemerosotan mood dan juga penyakit kardiovaskular. Orang unreed juga lebih berkemungkinan menghidap diabetes. Apabila kita tidak boleh tidur, kita akan mengalami tekanan. Kita sering tidak menyedari bahawa telefon atau komputer kita mungkin menjadi punca masalah tersebut. Malangnya, kita sudah biasa dengan teknologi dan sukar untuk kita melepaskannya walaupun untuk beberapa jam. Walau bagaimanapun, adalah wajar cuba mematikan semua peranti untuk beberapa waktu sebelum tidur dan semak sama ada lebih mudah untuk kita tertidur. Apabila kita cukup tidur, sudah tentu kita akan lebih cekap dan bersemangat.